Wann Dir genéissen huet fillen, gemittlech Komfort fir dësen Wanter a braucht e bësse Paus, wäerte dës Liicht, frësch oder séier Zuchlinnaustausch "Pasta" Rezept Äert Dag bréngen.
Mat der Hëllef vun engem Spiraléierer Kachinstrument (oder alternativ e Julienne Peeler), ass ganz Zucchini zu gesondem, natierlech Gluten-gratis Spaghetti-Grands Nues verwandelt. Et passt net laang fir d'Zucchini Nuddelen fir ze kuken, einfach an engem Sockel mat engem onbeschnittenen Olivenueleg ze drénken bis hien duerch d'Wäschmëttelen erofgesat gouf.
D'Zucchini Nuddelen gi mat halbem Trapp Tomaten a Giel Mais mat geschniddene Knuewel gekäppt. Den Ziemenkéis huet gekräizegt, erweechert duerch d'Hëtzt vun de gekachten Geméiszorten, e bësse kräfteg Schlag an d'Geriicht.
Aus dësem Liicht an e frësche Plack vu "Pasta" mat engem frësch gehackten Basilis an zousätzlech Zalotkéis fir eng gesond Fill aus Nuechttemperaturen.
Fir dës Schmaach mat Protein ze stäipe, fatzeg Garnelen a Stëfter vu Gegrillten Huebe addéieren.
Wat Dir braucht Dir
- 2 grouss Zucchini, ofgeschnidden an ofgeschnidden, spiraliséiert an Spaghetti-Grottelen
- 2 Tsp Extra-virgin Olivenueleg, opgedeelt
- 2 Tablett Schockel (ongeféier 1/2 grousse Schutt)
- 1 Knuewelken, Knollen
- 1 Tafel Giel Mais, wann d'Waasser gefruer gëtt
- 1 Coupe halb Traubenomaten
- 5-6 grouss Basilebléien, gréng gehackt
- 2-3 Zoppeleg gebrénkt Zalot Kéis (optional)
Wéi et et mécht
- Mat enger Spiraliséierer Kicheninstrument spiraliséiert zwee grouss Zucchini zu Spaghetti-Gréisst Nuddelen. Wann Dir kee Spiralisator hutt, kënnt Dir e Julienne-Peeler benotzen.
- An engem mëttelgrousse Séisser, deen den Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt erhëtzt. Schéckt d'Schalott a kachen bis erweegt, ongeféier 2 bis 3 Minutten. Fuert den Knuewel an a kachen bis frëndlech, ongeféier 1 min.
- Maacht d'Mais, d'Trapp Tomaten a Basilis. Saison mat der Salz a Pärp vu smaachen, rëm gelegentlech rëm wéi Du erwaarden bis zu heizen. Wann et waarm ass, aus der Hëtzt a gëtt et 1 Esprit vu verbrannt Zieckkéis iwwer Uewerkäerjeng.
- An engem getrennten groussen Setzer, waarmt de reschte Ueleg mat mëttlerem Hëtzt. Füügt d'Zucchini Nuddelen an drénken wéi Dir Cook (Zocker gëtt et méi einfach). D'Zucchini Nuddelen dauernd laang net ze kuken - ruffen fir ongeféier 3 bis 4 Minutten a addéieren an d'Mais, d'Tomaten, Schutt a Kéisung. Schlëssel fir ze verbannen dann d'Dëppe aus der Hëtzt ofhuelen. (Notéieren - wann Dir d'Nuddelen genéissen, just fir 2 bis 3 Minutten ze kachen wéi dës Nuddelen méi dënnen a méi séier wéi méi Spiraliséiert Nuddelen koennen).
- Divisiounsopfaart an zwee Schielen divuléieren, Garnéiere mat verbleibend Zalot Kéis an zousätzlech Basilis, wann néideg. Serve direkt.
Remark: Dir kënnt Äppelen fir dëst Geriichtshaff addéieren oder niewt Gegrilltem Poulet servéieren.
Erënnerung: Stellt ëmmer sécher datt Är Aarbechtsplazen, Utensilien, Pannen a Mëttele sinn ouni Gluten. Always Lies Produkt Etiketten fir ze bestätegen ass ouni Gluten. D'Produzente kënnen Produkterformulatiounen ouni Notifikatioun änneren. Wann Dir Zweifel hutt, kafen oder net e Produit kaaft, ier Dir de Hersteller kontaktéiert fir ze kontrolléieren datt d'Produkt ouni Gluten ass.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 436 |
| Total Fett | 12 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 5 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Kuelenhydrater | 72 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 16 g |