Wann Dir versprécht d'Kierper ze reduzéieren, gëtt Spaghetti-Këschtchech e gutt Mellechaustausch. Well et e Geméis ass, ass d'Beschreiwung e bësschen anescht, awer e gutt, mëllen Aroma an d'Sauce ass ëmmer de Stär.
Gejäizt Rëndfleesch a Tomatenoss ass dësen Spaghetti-Kaffash an engem komplette Miel. De Spaghetti-Kaffi ass an Strécke getrennt an duerno mat engem Rëndfleesch Tomatenoss an Cheddar Kéis gemaach.
Benotzt Uracht oder Truthahn an der Plaz vum Rëndfleesch, wann Dir wëllt. Kuckt d'Tipps an Variatiounen ënnert de Rezept.
Wann Dir keng Auto gitt, da schmaachen dëse Dëppe mat krusteg Brout an e gewiescht Salat .
Wat Dir braucht Dir
- 1 kleng Spaghetti Këscht
- 1/2 Kuffer Waasser
- 1 Pound Grondfaarf
- 1/2 Kuppelen (gehackt)
- 1/2 Koppel Rotglack Pärp (gehackt)
- 1/4 Tackgréng Klackespär (gehackt)
- 1 Knuewelken (Knéckelen)
- 1 14,5 Unze drécken Tomaten (mat Liquiditéit)
- 1/2 Iessen Teppe Bléi Oregano
- 1/4 Eeër Salz
- 1/8 Eeërbecher
- 2 1/2 Kuppel zerschmiert Cheddar Kéis (
- gedeelt )
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 375 ° erhëtzt.
- Spaghetti Squash ass an der Halschent Längt an de Seed ausgeschnidden a schaarf mat engem Löffel fir all d'überschneidende Faser ze kréien.
- Plaz Spaghetti Kaffi, geschnidden Säit, an engem Bakbuffet; Waasser méi zum Bakblech ginn. Deckt an d'Spaghetti-Kaffi op den Ohegemaachtemperatur un ongeféier 30 Minutten oder bis d'Spaghetti-Kürbis bequem ass an einfach mat enger Gabel duerchbrach.
- Wann de Kürbis ze cool ass fir ze handhaben, gitt d'Spaghetti Stréck mat enger Gabel aus. Kuckt d'Kachkuerfstrong an enger Schuel an setze gelooss.
- Mëttlerweil gëtt an engem grousse Zocker oder Saute Pan iwwer mëttlerer Hëtzt, Kachen Räis Rënd, Zon, roude a gréngem Pfeffer a Knuewel, bis Fleesch ass net méi roueg a Geméis sinn éischter. Draag aus Fett; Tomaten, Oregano, Salz a Pabeier ginn. Stir an de Spaghetti Këschtesch Strang. Fuert weider ze koachen a rëm vissen ongeféier 2 Minutten oder bis d'Flëssegkeet absorbéiert ass.
- Transfert d'Mëschung zu engem liicht fette 1 1 / 2- bis 2-quart casserole; an 1 1/2 Téicher geschnidden Cheddar Kéis. Bake bei 350 ° fir 25 Minutten.
- Sprengt mat de Rescht 1 Pabeier Cheddar Kéis a koch fir 5 Minutten méi laang, oder bis de Kéis geschmëlzt gëtt.
Tipps a Variatiounen:
- Ersetzen d'Roude Rëndfleesch mat Buedemtour oder enger italienescher Wurst.
- Fügt ongeféier 1/2 Teelöffel vu roude Päiperblat op d'Soissgemëschung fir Hëtzt, wann Dir wëllt.
- Benotzt d'Tomaten zerdréckt anstatt fir eng méi roueg Sauce.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 645 |
| Total Fett | 43 g |
| Gesat huet | 23 g |
| Ungessereiert Fett | 13 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodium | 739 mg |
| Kuelenhydrater | 17 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 48 g |