Dës Fleesch ouni Fettagasna ass voll vu béiwengeméissem Geméis ugetrueden, sou datt et e gesonden an nëtzlech Iesse kënnt. Dir kënnt dës vegetabele Lasagne virbereet an ze killen, bis Dir bereet ze kachen. Wann Dir wëllt, lass d'Lasagne op 20-30 Minuten bei Raumtemperature virstellen, ier se an den Ofen plazéiert ginn.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Tsp
- Olivenueleg
- 1 Knuewel grënnen, zerteilt
- 1 mëttler Zwiebel (fein gehackt)
- 1 1/2 Téi Cremeni Champignons (geschnëtzt)
- 1 Sellerie (Blieder)
- 1 mëttlerer Méisung (gewinnt)
- 1 duerchschnëttlech Zucchini (gehackt)
- 1 Giel Kaffi (gehackt)
- 1 28-Uën Tomaten kënnen zerwéiert ginn
- 2 Téirt Tomatenpasta
- 1 Tsp Oregano (oder gemëscht italienesch Kraider)
- Frësch gemoolt schwarz Pabea
- 2 Handvoll Baby Spinat Salade Blieder (ropst gehackt)
- 1 15-on Suen Ricotta (Fett oder Fettgehalt)
- 8-Unze Lasche No-Cook
- 3/4 Schéier Zerkerz Mozzarella Kéis (reduzéiert Fett)
Wéi et et mécht
Den Iwwerhuelstand op 375 Grad ze schneiden, en 11 x 7 Zoll Bakteller mat Nolkekiirer Spray .
Hëtzt Ueleg an engem groussen Toptoart. Sauté Knuewel 1 Minute, gefollegt vun Zier, Champignonen, Sellerie, Karotten, Zucchini a Kaffi. A véiermol op 10 Minutten, bis d'Geméis erweegt ass. Tomaten, Tomato-Paste, Kraider a schwaarzer Pabea. Bréngt e Kach, brénge fir 10 Minutten e Simmer. Stier an der Spinat.
Verdeelt eng Taass Sauce um Enn vum Bakblech. Top mat Nuddelen, gefollegt duerch d'Halschent vum Ricotta-Kéis; eng aner Schicht vun Sauce, duerno no Nuddelen an aner Rikotta Kéis. Fuere weider mat Nuddelen an Zooss, endend mat Sauce. Top mat Mozzarella a Bak ewech 30 min. Servéiert 8.
Per Serving: Kalorien 303, Kalorien aus Fett 37, Total Fett 4,14 g (Séiss 1,5g), Cholesterin 42 mg, Sodium 461 mg, Kohlendioxid 50,6 g, Fiber 4,6 g, Protein 15.8 g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 289 |
| Total Fett | 11 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 433 mg |
| Kuelenhydrater | 37 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 14 g |