Dëse Zitrouneel Ricotta-Creme-Rezept ass aus Phase 1 vum "The South Beach Diet: De Delicious, Dokter entwéckelt, Naruto-Plan fir séier a gesond Gewiicht verletzt" vun Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
D'South Beach Diet ass e populäre Diätprogramm baséiert op enger gesond Balance tëscht Kohlenhydraten a Fetter. Den Zweck vun der Ernährung ass Äert Balance vu Liewensmëttel déi Dir iesst a gesond Liewensmëttel Choixen encouragéieren, wat zu Gewiichtsverloschter féiert.
D'South Beach Diet ass opgedeelt an 3 Phasen, mat spezifesche Liewensmëttel Alarm fir all Phase. Phase 1 dauert 2 Wochen an ass den gréissten Restriktivstuss vun der Ernährung. An der Phase 1 fällt Dir déi meeschte Carbs Fruucht, Kutt, Stärken oder Alkohol aus Ärer deeglecher Diät. Phase 2 erlaabt Iech e puer Carbidder zréck an Är Ernährung, an d'Moderatioun. Phase 2 gedauert bis Dir op Äre Zil Gewiicht kënnt. Endlech ass d'Phase 3 d'Finale an d'mannst Restriktiounsphase vun der Ernährung. Phase 3 erméiglecht d'Flexibilitéit an ass fir eng gesonde Ernährung fir den Rescht vu Ärem Liewen ze beaflossen. Am Phase 3 kënnt Dir all Zorte Ernährung ufänken, all a mëttelméisseg. All Phase vum The South Beach Diet huet spezifësch Rezepter, déi et méi einfach a gutt iesse fillen an ze fillen.
Schnell a einfach ze maachen, ass eng einfach Pudding gemaach mat Ricotta-Kéis, gerot Zitrouneschuel, Vanille, Zocker ersat. Et ass e gutt Snack oder Dessert fir jiddereen a besonnesch fir déi folgend Südstrand-Diät. Dëse Dessert entsprécht den Ufuerderunge fir Phase 1 a kann hëllefe fir Séisses zefridden, déi meeschtens während Phase 1 eliminéiert goufen.
Wat Dir braucht Dir
- 1/2 Koppel Deel Skim Ricotta Kéis
- 1/4 Teaspoon
- geroën Zitrounen
- 1/4 Teaspoon Vanillaextrakt
- 1 Paket Zocker ersat
Wéi et et mécht
- An enger klenger Schossel vermësche Rikotta Kéis , gerittert Zitrouneschuel, Vanilleextrakt a Zocker ersat. Wonsch op d'Uebst op e schaumend Platen a Kiew bis fäerdeg ze servéieren.
- Dëse Rezept kënnt einfach verdoppelt, verdreiflech oder véierter, awer et ass méi einfach, d'Versuchung ze kämpfen fir déi ganz Schuel ze iessen, andeems een nëmmen eng Kéier servéiert.
Méi South Beach Diet Rezepter
- Geréift Vegetatioun Rezept: South Beach Diet Phase 1
- Türkei Meat Loaf Rezept: South Beach Diet Phase 2
Vill Suen hunn Erfolleg bei der South Beach Diet. Et ass wichteg ze erënneren datt et keng schnelle Fix fir Gewiicht ass. Mat fokusséiert op e gesonde Liewensstil, wou gesond Nahrungswahlen, Ernärungsplanung a Regelméisseg Übung gesitt, Dir wäert Iech fir Succès setzen. Wann d'South Beach Diet e bësse besser wéi Äre Liewensstil passt, kann et wäert sinn, e puer Zäit ze investéieren an d'Cookbooks ze liesen, d'Programm ze verstoen an d'Rezepter ze fannen, déi Är Goûten a Gaum passen. Wat Dir besser wëllt de Programm verstoen, wat ass méi wahrscheinlech Dir et ze erfollegen.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 200 |
| Total Fett | 13 g |
| Gesat huet | 8 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 114 mg |
| Kuelenhydrater | 6 g |
| Diabetesfäegkeet | 0 g |
| Protein | 14 g |