Wann Dir en einfachen, awer lecker Huebe Rezept fir déi lueste Kaffi gesait, ass dat eng super Wiel. Boneless Hickensechs sinn wirtschaftlech a einfach ze preparéieren an ze kachen am luesen Häerz . Dëse Geroch ass lecker wéi heiell gekachtent Reis oder Meksikanesch Stil vu Räis a Salade.
Wat Dir braucht Dir
- 1 bis 1 1/2 Päck ouni Feelegenthéiers
- 1 kann (12 bis 15 onsen) ganz Kernel Mais, drainéiert
- 1 kann (15 onse) schwarz Bounen, drainn
- 1 kann (4 onsen) mëll gehackt gréngen Chili-Pärp
- 1 Coupe
- klenge Salsa
- 1 Esersaatz Tacoe
- 1/4 Teaspoon Buedem schwarze Päfferi
Wéi et et mécht
- Futtaalt Fett aus den Hënnschëcken ofleeft a setzt se an de luesen Häerz.
- Maacht d'Mais, d'Bounen, d'Chile Peppers, d'Salsa, d' Takoe a Puder. Stier ze vermëschen Zutaten.
- Deckt a kacht op LOW fir 5 1/2 bis 6 1/2 Stonnen, oder bis Huet ass d'Tender.
Servéiert 4.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 800 |
| Total Fett | 22 g |
| Gesat huet | 6 g |
| Ungessereiert Fett | 8 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sodium | 822 mg |
| Kuelenhydrater | 89 g |
| Diabetesfäegkeet | 24 g |
| Protein | 64 g |