Dëse Floumaart, gegrillte Pilieregkeete bitt en exzellente Start- oder Niewendéiere fir all Miel. D'Kombinatioun vun Spinat, Panéierméis a Tomaten ginn dës Championen e Pizzaservice vu Aroma. Slice a servéiert als Vorspeisen oder einfach fir eng ganz lecker Vegetarier Haaptgeriicht.
Wat Dir braucht Dir
- 4 grouss Portobello PilГ © s
- 10-12 Unzen / 280-340 g Baby Spinat (gewaschen)
- 1 Coupe / 240 ml Tomaten (gehackt)
- 1/2 Puppel / 120 mL Zon (fein zerdréckt)
- 1/4 Coupe / 60 Millioune Paschtéier
- 1/4 Coupe / 60 mL Sonnegroot Tomaten (feinhäerzeg)
- 1/4 Coupe / 60 mL schwaarze Oliven (gewinnt)
- 2 Knuewelesche Knuewel (minzen)
- 1/2 Teaspoon / 2,5 ml Salz
- 1/4 Teaspoon / 1,25 ml schwaarzen Pfeffer
- 2 Dëschfill Olivebeem
Wéi et et mécht
1. Füus de Spinat an engem grousse Kichelcher an kachen 2 Minuten gedréint bis se verdaut haten. Vergewëssert ze stéieren ëmmer. Fuert aus Hëtzt a räusse Flëss. Plaz wëndéiert Spinat an eng Schossel a setze gelooss. Olivenueleg a Zwiebiën ze botzen an ze kachen fir 3 Minutten. Knuewe ginn an hu fir 30 Sekonnen ze cookéieren ier se réicht a gedrockene Tomaten, Olivien, Salz a Pärter a Gemeng ginn. Kache fir 2-3 Minutten. Fuert aus Hëtzt a ruffen am reservéiert verwinnt Spinat.
2. Prouf Grill. Maacht Dir Pilze stänneg an d'schaarf Schrott vu schwaarze Portioun. Ueleg Olivenueleg op Pilzkappen. Saison mat zousätzlech Salz a schwaarze Pärpert. Plaz op Gegrillt an iwwer mëttlerer Hëtzt op 5-6 Minuten koennt. Fuert vu Grill.
2. Spinat-Mëschung a Pilz. An enger klengen Mixchoul kombinéiere Broutenkriibelen mat Salz a Pärp. Top Spinat mat Brout zerwéiert Mischung. Place gefüllt Pils Kappen op Grill fir eng weider 5-10 Minuten. Huelt vun der Hëtzt an servéiert.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 196 |
| Total Fett | 9 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 476 mg |
| Kuelenhydrater | 26 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 7 g |