Serve dëser lecker, häerzhaft Knabber mat frësche gebakene Mauerbecher oder Kruste Brot an e einfachen gréngen Salade fir e lecker Familljeminar. Et ass perfekt fir all Saison awer en exzellenten waarme Mëtteg oder Iessen am Wanter.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe gehackte Ënn
- 1/2 Kuch geschnidden Muerten
- 1/2 Schaf Séiszer
- 2 mëttlere Benzin, Peel a Wäissblieder
- 1 roude Klackeschn
- 12 bis 16 ounces wierklech Weller oder Andouille, däischter geschnidden
- 4 Knuewelken Knuewel, gehackt
- 5 Taasser
- Poulet Bouillon
- 1 kann (15 onsen) kleng Rote Bounen oder wäiss Bounen sinn
- 1 Coupe gehackten Spinat oder Eskolol
- 2 Dosen (14,5 Unze wéi) Tomaten mat Flëssegkeet
- 1 Eeërbecher
- Cajun oder kreeseg Spannungen
- 1 Teaspoon Paprika
- 1 Iessel Salz
- Dach Blat Oregano
- 2 Esouappe gehackt frësche Péitert
Wéi et et mécht
- Sauté zwëschen, Muerten, Sellerie, Aubergine, Pueri, Pommes, Schnaps an Knuewel an Olivenueleg bis liicht brong.
- Faascht, Bounen, Tomaten, Blummen a Bëscher;
- Simmer fir 30 bis 45 Minutten, bis Geméis ubruecht ass.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 388 |
| Total Fett | 11 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 791 mg |
| Kuelenhydrater | 53 g |
| Diabetesfäegkeet | 15 g |
| Protein | 22 g |