Sidd Dir gesi wéi et einfach ass fir dësen Huehren gebridderten Rezepter ze maachen, da wäert Dir ni méi iwwerhuelen. D'flott Saach iwwer de Rezept ass datt et sou genial ass. Dir kënnt praktesch all Typ Geméis benotzt deen Dir geschitt huet, eng gutt Méiglechkeet, dës Streuverloschter Geméis aus Ärem Krisper ze benotzen. Déi méi héicht a méi grouss wéi de Geméis, wéi zum Beispill Broccoli oder Choufleur Florets, dest méi laang brauch se ze koennen, sou datt méi extra Zäit, wann Dir braucht.
Fir e Extra Boost vu Glasfaser, probéiert et braunen Rice anstatt wäiss Reis fir dës Rezept ze benotzen.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Teaspullen Olivenueleg, gedeelt
- 2 grouss Eeër, geschlagen
- 1 Esersaatz gehackten Knuewel
- 1 Coupe gefruerene Erbär a Muerten, dégagéiert
- 4 Téi kachen
- Reis
- 2 Téi zerbriechlech gekacht Huhn
- 1/4 Coupe Sojesooss
- 1/4 Schaf no Fréiit Zwëschen
- 1 Coupe frësche Kriibsknacker
Wéi et et mécht
- Heckt e Wok oder grousse Fiels op héich Hëtzt. Dobäi kënnt 1 Iesel am Ueleg a dréint d'Drobel dobanne vun der Pan. Fanne d'Eeër, gelaacht, gitt duerno op eng Schossel.
- Wok eraus mat engem Papiertuch. Fuert déi aner Iesselpullie vum Ueleg an de Wok. Fuert den Knuewel an d'Uebst fir 20 Sekonnen.
- Fuert déi Fuert an d'Kar, addéieren a fruucht bis erweecht. Fuert de Reis a Poulet a réieren d'froën an d'Klappen vum Reis mat engem hölzerlechen Löffel oder Spatel.
- Séiss d'Sojasauce addéieren a fruuchtegen, bis d'Aromaen zesummen kommen, ongeféier 1 Minute.
- Spéit an de Fréipunkten, Bikanen an de Kach Ee. Frucht eng aner Minutt oder sou. Serve direkt.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 599 |
| Total Fett | 19 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 8 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Sodium | 773 mg |
| Kuelenhydrater | 69 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 36 g |