Schwaarz Bounen, schwarz-eier Peeler, an Mais-einfach Ingredienten si meeschtens an der Bahamianer Kichen benotzt ginn a gemëscht mat enger schaarf Vinaigrette fir e frëschen a gesond Summerteller. Dës Platen si als ideale Ergänzung fir Gegrillte Liewensmëttel wéi Hëpper a roude Snapper .
Wat Dir braucht Dir
- 2 Dosen schwarz Bounen (drainéiert)
- 2 Dosen Schwaarz-Bär (drainéiert)
- 1 Maillot (drainéiert)
- 1 grouss Zon (séiss, reckelt)
- 1 Klackespäicher (gewinnt)
- 4 Knuewelesche Knuewel (minzen)
- 2/3 Couck Apfels Äppel
- 1/2 Kaff oliv Ueleg
- 1 Iessen Teppech Pärpeschlachten
- 2 Tëpfen Zocker
- 1 Iessel Salz
- 1/4 Coupe-Cilantro (frësch, minzen)
Wéi et et mécht
- Place Bounen, schwarz-eif Peas, Bell Pepper a Knuewel an enger mëttelgrousser Schuel.
- Fir d'Dressing ze maachen, Plaz Esseg, Olivenueleg, Puderfleck, Zocker a Salz an enger Schuel a Whisk ginn.
- Gidd d'Dressing iwwer d'Bounen, de Gedrénks a Geméis.
- Fügt d'geräumt Cilantro an d'Waasser ze mixen.
- Kéisbar sinn bis se fäerdeg ginn fir ze déngen.
Erënnerung: Stellt ëmmer sécher datt Är Aarbechtsplazen, Utensilien, Pannen a Mëttele sinn ouni Gluten.
Always Lies Produkteretikett. D'Produzente kënnen Produkterformulatiounen ouni Notifikatioun änneren. Wann Dir Zweifel hutt, kafen oder net e Produit kaaft, ier Dir de Hersteller kontaktéiert fir ze kontrolléieren datt d'Produkt ouni Gluten ass.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 318 |
| Total Fett | 15 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Kuelenhydrater | 38 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 9 g |