Dëse Tandoori cod Rezept ass einfach ze preparéieren a lecker. Genéisst Iech mat Ärem léifste Reisebuttek oder mat gegrilltem Geméis.
Wat Dir braucht Dir
- 4-6 Kabelfilets (geschnidden an 1 1/2 Stécker)
- Fir d 'Marinade:
- 1 Coupe / 240 Milliard plain Joghurt
- 1/4 Coupe / 60 ml Olivenueleg
- 4 Knuewelchelen (Hacked)
- 2 Teaspoen / 10 Millioune Ingwer (frësch, gerot)
- 2 Teaspullen / 10 Millioune Crume (Buedem)
- 2 Teaspoen / 10 Millioune Koriander (Buedem)
- 1 Teaspoon / 5 mL Pfeffer (oder mild Chili-Pulver)
- 1 Teaspoon / 5 ml Kuerz
- 1 Teelöffel / 5 Me Salz Salz
- Fir de Garnish:
- 1/2 Zopp (kleng rout, an dënn Réng geschnidden)
- 1/4 Coupe / 60 Milliliter cilantro (Blieder)
Wéi et et mécht
Kombinéiert all Marinade Zutaten an der mëttlerer Schuel. Fënst Uebrécken an der Schuel, Fëllen gutt mat Geméiss, deckt mat Plastiksverpackung, a lass dech an de Frigo 1 Stonn ze marinéieren.
Preheat Grill fir mëttlerer Hëtzt. Fësch Stéck Stécker an engem Grill Wok a kacht fir ongeféier 9 Minutten. Wann d'Fësch opackt ass, ze fëschen mat hëtztbeständegem Utensilien, a koch fir eng weider 5 bis 7 Minutten. Huelt vun der Hëtzt an zerwéiert mat Zwëscherläffelen an Zilantro Blieder.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 427 |
| Total Fett | 18 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 11 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sodium | 980 mg |
| Kuelenhydrater | 18 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 49 g |