Gitt gefruerent Veggien e instant Upgrade mam Artist Susan Portman's Rezept fir Sesamgrouss Bounen. Oft aromatiséiert mat Teriyaki, Olivenueleg, Knuewel an zitt si mat Sesamsieder, déi perfekt Ergänzung zu engem Fleesch- a Kaffisdinner sinn . Karrotte kënnt fir eng méi faarweg Säitenteller.
Wat Dir braucht Dir
- 1 pound (400 Gramm)
- gefruerenen (dënnen) gréng Bounen
- 1 / 4-1 / 2 pound (100-200 Gramm) gefruerene Baby Mier (optional)
- 2 Teaspullen extra virgin Olivenueleg
- 3 Knuewelken Knuewel, geschleeft a fein gehackt
- 1 Eeërbecher
- Teriyaki-Sauce
- 1 Iesselpausen Sesam
Wéi et et mécht
- Bréngt eng kleng Quantitéit Waasser zu engem Kachen op eng grouss Kasseroll. Fanne d'gréng Bounen a koachen, bis et knoscht. (Dir kënnt och e Geméis Dampfer benotzen.) Drain. Wann Dir Karroten benotzt, da schmaache se bis et gekacht a drain.
- Wär d'Ueleg an engem Kichelcher oder grousse Séisswueren déi iwwer mëttlerer Hëtzt opsetzen. Fuert den Knuewel an d'Sauere bis zum Däischteren, ongeféier 1 Minute. Sëtzt d'gedämpfte Geméis an d'Saute mat dem Olivenueleg a Knuewel. Stier an der Teriyaki-Sauce. Setzt de Sesam Sëlwer a stoungen op Mantel. Fuert vun der Hëtzt an d'Transfer op eng servéiert Schüssel. Servéieren warm.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 135 |
| Total Fett | 3 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 44 mg |
| Kuelenhydrater | 22 g |
| Diabetesfäegkeet | 8 g |
| Protein | 6 g |