Dëst ass ee séier a liicht Fettgefälle-Metzgeriessen, déi am Tisch op 30 Minutten sinn. Benotzt extra-mëllen Rëndfleesch, a nëmmen 8 Unzen dovun, füllt de Séiss mat vill Geméis aus, fir dës häerzlechst Uebst dish ze maachen.
Genéisst mat e puer Reis oder als eng Eeërbecher.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Tsp. Cola
- 1 Stackelen, geschnidden
- 3/4 Téi zitt kleng iwwerall Zitroun
- 3/4 Teller geschnidden Muerten
- 3/4 Dréi gréng Bounen, geschmaacht
- 3/4 Coupe Pilz
- 1 kleng Zucchini, hallef laang an geschnidden
- 1 Tsp. Oregano
- 8 ounes extra-mëllen Rëndfleesch
- 1 15-Unze kann vu geschat Tomaten
- 1 Zoppeläffelen. Worcestershire Sauce
Wéi et et mécht
- Wärmebär an engem grousse Futtballschoul iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Sauté Sellerie, Zwiebel, Karotten, gréng Bounen , Piluche an Zucchini fir 2-3 Minutten. Add oregano.
- Crumble a Rëndfleesch a kachen bis se net méi roueg sinn, ongeféier 5-7 Minutten. Ofgrenzt Fett.
- Huelt Konservent Tomaten a Worcestershire Sauce. Simmer fir 20 Minutten.
Kalorien pro servéieren:
Kalorien 170
Kalorien vu Fatz 38
Total Fett 4.3g (Satt 1,6g)
Cholesterol 35mg
Sodium 259
Kuelenhydrater 17,4g
Fiber 4.9g
Protein 15,5g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 242 |
| Total Fett | 8 g |
| Gesat huet | 3 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 191 mg |
| Kuelenhydrater | 22 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 22 g |