D'Inflammatioun gëtt gesot datt et eng méiglech Ursaach vu villen chronesche Konditioune ass, also wat ass genau Entzündung a wéi kënne mir et op e gesondem Niveau halen? A wat fir d'Nahrung hëlleft eis et ze bekämpfen?
Ech Entzündung ass en natierlechen Deel vun der Kierper Immunantwort - et ass net ëmmer eng schlecht Saach. Inflammatiounssignale fir den Kierper datt et eng Verletzung oder e Gebitt ass, wat d'Pfleeg an de Schutz brauche brauch. Heiansdo kann d'Entzündung selbstverständlech ginn, wann mir net d'korrekt Gleichgewicht vun Nährstoffer hunn.
Diät Verbesserungen, och méi Anti-inflammatoresch Nahrung, kann e natierleche Wee sinn fir verschidde Symptomer vun chroneschen Entzündungen ze managen.
Wat sinn e puer Liewensmëttel mat mëllen Anti-inflammatoreschen Obstänn?
Bieren. Cranberries, Erdbeeren, Himbeeren, Schwaarz a Bläwere sinn reich an Antioxidantien, wéi se duerch donkel purpurrote a roude Faarf uginn. D'Faarwen stinn aus Anthocyaninen oder Planzenpigmenten, déi de Potenzial fir Kriibs, Diabetis, Neurologesch Stéierungen, an Entzündung vun Arthritis a Gour vum Laborstudien ze weisen.
Kiischten, Puer cherries, besonnesch bekannt als mächteg anti-inflammatoresch Liewensmëttel. D'Flavonoid an d'Karotenoid Phyton-Nährstoff an de Kiischten hunn staark anti-inflammatoresch Eegeschaften. E Studie, deen am UC Davis geleet gouf, fest fonnt datt regelméisseg Konsommatioun vu Kiirchen e Minus vun der Entzündung am Blutt huet. D'Beobachtung schloen eng 25 Prozent Reduktioun vun C-reaktivem Protein, e Marker vun der Entzündung, déi potentiell mat engem erhéijen Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall ass.
D'Fuerscher aus der Oregon Health and Science University hunn festgestallt, datt d'Kaartekierper déi mat Entzündungsarztaresse profitéieren, fir méi Schmerz ze verwierklechen.
Oily Fësch, Flaxen an Chiaaien a Walnuss - all Omega-3 rschteg Liewensmëttel - si kräfteg Entzündungskämpfer. Omega-3 Fettsäuren reduzéieren Entzündung a kënnen sämtlech entzündungsfäeg Weeër blockéieren.
Laut Dr. Weil, Omega-3'er ewech 40-55 Prozent vun der Verëffentlechung vun Zytokinen, Immunsystemmolekülen, déi bekannt sinn fir Gelenker ze zerstéieren an Entzündung ze verréngeren. Aner Virdeeler vum Flax gehéiert speziell Glasfaser an Phytochemikalien wéi Lignanen. Diéisen déi reich an Planzen Lignanen mat der Reduktioun am Risiko vun der kardiologescher Krankheet ass associéiert ginn.
Gewëssen profitéieren! Cayenne, Ingwer a Kammermann sinn staark. Cayenne Pfeffer enthält staark anti-inflammatoresch Eegeschaften a schützt eis Zellen am Nukleus. Cayenne ass och gesagt, dass se berouegend sinn fir d'Arthritis a Schmerz zréck ze ginn. Ingwer ass och bekannt fir Schold ze reduzéieren. Gingerelen sinn Antioxidantien a gewise gi waren, d'Unerkennung an d'Schwellung bezunn op d'Arthritis ze reduzéieren. Zweetens Kuermlech, och eng Planz vun der Ingwer Famill, enthält de mächtege Curcurmin, a kann e positiven Effekt op dee Prozess, deen Entzündung a Schmerz verursaacht.
Aner nëtzlech Anti-inflammatoresch Liewensmëttel fir Är Shopping-Lëscht? Gréngen Téi, a donkeg gréng Veggien, Granatëren an jo, donkel Schockela (Halt den Zocker!). Auswiel vun vibrant faarweg Nahrung ass e séchere Wee fir Är Antioxidantien ze kréien an eng gesonde inflammatoresch Äntwert ze hunn.