Froen: Kann ech Hummus iessen als Deel vun enger kaloriener Nahrung?
Kann ech Hummus iessen als Kalorienvakanz iessen?
Äntwert: De populäre Mëttelen Oste Pläng oder Ausdehnung, Hummus, ass normalerweis aus just e puer einfachen an zimlech gesond Zutaten. De wesentleche Bestanddeel vun Humus, wouduerch et enorm ass, ass fein gemittert oder pureg Kiche gespillt. Déi gesond Dosen Olivebeemelen, Hackknossel, Zitrounjus, Salz a Tahini ginn allgemeng dem Aroma hinzuofgeholl an d'Dip an e verreckbarer, lecker Dip.
Mixed ass, mécht dat fir eng Kalorienvakanz? Net onbedéngt, awer dat heescht net datt den Hummus net en Deel vun engem gesonden, kalorientéierte Liewensmotiv ass. Wann Dir d'Ernärungsfacte vun engem kommerziell héijer Hummus kuckt, fannt Dir dat, pro Iamespoon, Hummus ronderëm 25 Kalorien bäidroe kënnt. Dëst schéngt net vill Kalorien ze gesinn, mä meescht vun eis hätten ower méi ufänken ze waarden, wann se als Dip benotzen. Also, Dir kënnt séier iesse vu 100 Kalorien oder méi fir en Hommage vun engem Hummus genéissen.
D'Gesondheetshuelunge vu Hummus
An der Moderatioun kann hummus awer e ganz gesond Erreechung fir Är Ernährung sinn, a verschidde Studien hunn och weisen, datt déi Hummus regelméisseg si méi gesond wéi d'Ernährer an hunn méi klenge Waarmloft. D'New England Journal of Medicine huet och an enger 2013 Studie publizéiert, déi 30% vun Häerzattacken, Schlaganfall an Doud vu Häerzkrankheeten verhënnert gouf, wann d'Leit eng Middermannegesstëmmung an Olivenueleg oder Bannen no wéi an der Hummus fonnt hunn.
Et ass keng Iwwerraschung, wéi et esou vill Virdeeler ass, déi aus den Ingredienten am Hummus kommen. Chickpeas sinn héich an e Protein deen Iech hëllefe méi laang ze fillen. Si sinn och héich an Eisen, an Nährstoffer, déi exzellent fir Verdauungsprobleemer ass. Olivenueleg ass héich gesond mat monounsaturéierte Fette, fir datt Är Häerz gesond ass an d'Risiko vun der kardiologescher Krankheet reduzéiert.
Also, nächste Kéier, sprangen de Ranch Dressing an stattdessen ee vun zwee Dëscher mat Hummus iessen mat e puer rauem Geméis ze drenken, an Dir hutt Iech selwer eng gesond Nahrung a Nahrung (obwuel den Natriede Inhalt kucken, wéi eng kommerziell préparéiert Varietéit ganz héich am Natrium).
Äert eegent Hummus maachen
Wann Dir ëmmer léiwer ëmmer léiwer Hummus zu enger méi kaloréiser Liewensmëttelen maachen, versicht Äert eegent ze maachen . Eroplueden e puer Olivenueleg mat mëttlerem einfache Joghurt a spuert Iech selwer e puer Kalorie. Verschidde verschidde Hummus Rezepter wéi Gummi Hummus oder schwaarzt Boll Hummus probéieren fir ze kucken wat fir déi Dir am meeschten.
Maacht Iech awer datt Chickespas alleng ronn 270 Kalorien pro Schong eleng enthält, et ass net méiglech, Hummus wierklech kal Kalorie ze maachen, well Hummus den Haaptinhalber ass. Mee, d'Chickpeas sinn eng gesonde Quelle vun dëse Kalorien. Eng aner Manéier fir Iech e puer Kalorie ze retten an e puer Hummus ze genéissen, ass mat frësche roude Geméiszorten anstatt e Pita Brot. Dir wäert Kalorien späicheren an Äert Vitamin a Mineralstoffer erhéijen, andeems Dir Portiounen Geméis un Är Ernährung addt.