An dësem einfache Poulet an Spinat Kuchen, déi Gaart Bros. Brout sinn einfach op engem Bett vu Spinat gebaktert mat enger Tomaten- a grénger Zwiebelzëmmer.
Wëllt Dir Är eegen Lieblingssoëns Salzmol benotzen anstatt d' Cajun oder Krebéisseg Bäckereien . Oder benotze en salzeg Kraider, fir d'Huese ze seasonen.
D'Platen ass och einfach ze benotze mat den Är Lieblingsstoffer vun Ärer Famill oder den Ingredienten déi Dir hutt. D'Tomaten an d'Zwéie sinn ganz einfach mat milden oder mëttleren Salsa oder Pâtisserie. Oder eng 14,5-Unze vu Petite-Tomaten.
Wat Dir braucht Dir
- 12 bis 16 unzefänken Spinat (frësch, gewascht an gehackt)
- Schwaarz Pär kënnt ze schmaachen
- Salt fir ze schmaachen (Kaaser)
- 1/4 Coupe Hënn aus
- 4 Hënn Brusthälften
- Krepeg Saisie gemengt fir ze schmaachen (oder Cajun gewiercht Mëschung oder eng aner sauvéis Mëschung)
- 1 grouss Tomate (lues a lues a lues)
- 4 gréngen Zwiebelen (mat gréngen, geschnidden)
- Optional: Gebraten Parmesan oder Mozzarella Kéis
Wéi et et mécht
- Ofofofen op 350 F.
- Liichte Fett e 9-by-13-by-2-Zoll Bakplat oder d'Spull mat Spray sprëtzen.
- Setzt de frësche Spinat am Bakbuffet a späichert dann mat Salz a Pärp. Huelt Huehbeel.
- Plaz d'Hënnstécker tëscht Blieder aus Plastiksverglach an e Pound liicht, just bis si souguer an der Déck sinn.
- Dëse Poulet mat Ueleg a Pärp sprëtzen. Wann d'Ofdreiwungsmëltel Salz net gratis ass, sprëtzen de Poulet liicht mat Kéis Salz. Gitt de Huhn iwwer d'Spinat an dann mat der geréckelt Tomaten a grénge Zwiebel.
- De Bakformuléierung mat Folie ëmdo.
- Bäi de Poulet an d'Spinat 20 Minuten. Entdeckt a Bakforme fir 10 bis 15 Minutten méi laang, oder bis Huebe gekachtegt eng Temperatur vu mindestens 165 F.
- Wann erwënscht, huelt d'Huet an d'Tomaten Mëschung mat frësche gerotéierten Parmesan Kéis oder zerfetzten Mozzarella ongeféier 5 Minutten virun der Platenheet.
Tipps a Variatiounen
- Erstelle de Kreesch oder Cajun erwiermt mat schaarf schwaarz Gewierzer.
- Top mat ongeféier 1/2 bis 1 Coupe mat Zerkratz Mozzarella Kéis 10 Minutte virum Schmaach.
- Top de Poulsen mat Parmesan Kéis.
- Maacht d'Schlaang mat Knuewelken an Hënnstécker mat der Haut. Heat 2 bis 3 Icedo Olivebeem an engem grousse Setzer iwwer mëttlerer Hëtzt. Huelt d'Hënnstécker am hënneschte Ueleg, de Haut an d'Säit. Kuckt fir 3 bis 5 Minutten, oder bis d'Haut nach brong ass. Fuert a Braun 2 Minutten méi laang. Gitt d'Hënnstécker op der Spinat, Haut op. Bake wéi d'Regele virgesi war, awer eppes fir ongeféier 30 Minutten nach d'Folie ofsaackt (oder bis d'Huet bis F 165 erreecht).
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1226 |
| Total Fett | 70 g |
| Gesat huet | 20 g |
| Ungessereiert Fett | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 594 mg |
| Kuelenhydrater | 6 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 135 g |