Baked Chicken an Rice

Dëse Fett gekuckt Hueht a Rezept ass eng Klapper an eisem Haus. Et ass séier a liicht ze preparéieren, an d'ganz Famill gëtt et ësst.

Wat Dir braucht Dir

• 4 (5-6 Uebelen) boneless, Haut ouni Hënnebraten
• 1 Coupe laangem Getreid
• Reis (Kuet)
• 1 1/2 Tupfen ouni Fett-, Niddel- Hënn Brühe
• 1 14,5 Unzen Dausent Tomaten (onënneg)
• 1/2 mëttlere Onion (gehackt, ongeféier 3/4 Tack)
• 1 Knuewelcher (Muer)
• 1 Tsp. gedréchent Oregano
• 3 Coupe frësche Baby-Spinat (gehackt 1/2 a sechs Unze Saach)

Wéi et et mécht

1. Den Uewerhéch op 400 F.
2. Huelt d'Hueschbrousen an enger eenzeger Schicht an engem Bakbecher, deen d'Huet an enger Schicht ubidden.
3. Kombinéiert gekachten Rees, Huebeel, Tomaten, Zwiebel, Knuewel an Oregon an enger mëttlerer Schuel.
4. Stier an de gehackten Spinat.
5. Spull Mëschung iwwer Huet.
6. Deckt enck mat enger Folie a backen fir 35 bis 40 Minutten, bis Huebe gekacht ass (165 Grad F) an de Reis gëtt zousätzlech.

Per Serving: Kalorien 372, Kalorien aus Fett 23, Total Fett 2,5 g (Sauer 0,6 g), Cholesterin 82 mg, Natrium 266 mg, Carbohydrat 48,3 g, Fiber 3,8 g, Protein 38,9 g

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	380
Total Fett	7 g
Gesat huet	2 g
Ungessereiert Fett	2 g
Cholesterol	36 mg
Sodium	372 mg
Kuelenhydrater	60 g
Diabetesfäegkeet	6 g
Protein	21 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)