Hei ass eng séisser an sauer marinéierte Mais Bean Salade, gutt fir Kichen oder all Occasioun, a ganz einfach ze preparéieren. Déi meescht vun den Ingredienten sinn Klouschterklouser, mat Ausnam vun der frëscher Klackespfrëtz an e séissen Zwëschenzäit, deen e wierklech en rosa Crunch gëtt.
Fillt sech mat schéi Bounen oder eng aner Art Bounen ouni Nierebohnen. D'Salade ass e gudde Startpunkt, an Dir kënnt Zutaten änneren. Fügen eng extra Variatioun vu Bounen mat der Nierebohnen oder ersetzen d'Nierebohnen mat schwaarzt Bounen, groussen Nordbannen, oder Pinto Bannen. Zimlech Karrater kënne fir extra Faarf a Crunch dobannen hinzu ginn oder e puer frësche Tomaten frësch ze servéieren. Wëllt Dir Är eegen Ännerungen an dësen vielseegen Bananensalat maachen?
Wat Dir braucht Dir
- 1 (15-Unze) kann gréng Bounen (drainéiert)
- 1 (15-Unze) kann jonkbannen geschnidden (drainéiert)
- 1 (12-Unze) kann ganz Kärelmier (drainéiert)
- 1 (16-Unze) kann Nierbounen (drainéiert a gespuert)
- 1/2 Kuppelchloen Pfeffer (gehackt, roud a gréng wann et méiglech ass)
- 1/2 Kupp Rot Zwéin (liicht geschnidden)
- Fir den Dressing:
- 1/2 Tulp Vegetable Ueleg (Virun Neutralarm, wéi Safarou oder Kanola)
- 1/2 Dritt Apfel Äschsen Esseg
- 1 Iessel Salz
- 1/2 Iessen Teppech Peffer
- 1/3 bis 2/3 Tannegranéileg Zucker (oder passt op Äre Geschma)
Wéi et et mécht
- Place d'abtonnen Bounen, Mais an eegeschméissegt Geméis an enger grousser Duschchouer.
- Well zesummen den Ueleg, Esseg, Salz, Pabeier, a ronn 1/3 Tub Zocker; iessen iwwer Geméis.
- Wrack u well. Knäppt an doduerch méi Zocker doduerch datt e méi séiss Zalot wënscht.
- De Salat deckt an ëmgekacht him d'Nuecht oder op d'mannst 4 Stonnen fir deen alleréischten Aroma.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 866 |
| Total Fett | 21 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 25 mg |
| Kuelenhydrater | 136 g |
| Diabetesfäegkeet | 35 g |
| Protein | 37 g |