PB & J oat sinn d'perfekt Kombinatioun vun Äre Favoritten aus Sandwich mat der gudder Miel vum Dag! Et ass absolut keen Kachen néideg, wat dat Rezept méi lecker an einfach macht! Et ass perfekt fir de Wanterméint wann Dir en häerzleche Frühstück a fir Summermonate wëllt, wann Dir déi lescht Saach hutt Dir wëllt en Uebst oder Ouer maachen!
Wat Dir braucht Dir
- 3/4 Téi Mëllech (Kuch, Mandel, Kokosnoss oder Soja)
- 3/4 Coupe gerullt
- al ginnerouser Hafer (vermeide mat 1 Minute oder séier ze koennen eemer)
- 1 Eserpe vu Schoklaerbutter (hefteg oder glat)
- 2 Teaspullen vum Ahornsirop (Hunneg kann och ersat ginn)
- 2 Teaspullen vu Geleeër oder Jock (wat suergt fir Iech gär)
- Prise vun Salz
- 1 Esslöffel geschniddene Kiischten
Wéi et et mécht
- Entscheed wann d'Zort Behälter Dir benotzt. Et ass einfach ze preparéieren, ze späicheren an dës Haferflëss Rezepter all am selwechte loftdichte Container ze bauen, wéi en Mason Jar oder Plastikbehälter.
- Well d'Mëllech, d'Erdnussbutter, de Ahornsirop an d'Salz an de Mauerkraut oder e bësse méi kontraktuell Behälter enthalen.
- Huelt d'Hafer an d'Mëllechgemeng an rëm bis komplett kombinéiert. Vergewëssert Iech déi Saiten ze schréiwen, sou datt alles integréiert ass. De Deckel op de Container astellt wann Dir mengt!
- Lënt den Container am Frigo op mindestens 5 Stonnen a passt iwwerliewen. Et gëtt erweicht a ganz fäeg, de Mueren ze goën. Dir kënnt et waarm wär wann Dir wëllt, awer et schmaacht et schmaacht kal an et ass eppes ze kachen!
- Fuert den Jelly un der Uewerfläch vum Hafer a sprëtzen mat de gehackte Päischtblieder!
Rezept Tipps
- Dëse Rezept mécht eng eenzeg Portioun, awer et kann einfach verdoppelt oder verdreift ginn fir eng méi grouss Charge ze maachen. Bedenken datt et e puer Deeg genuch ass an d'Trennung tëschent Transportnätscher einfach gemaach huet. Dir kënnt einfach Äert Mëttegiessen ufänken fir ze schaffen oder d'Schoul.
- Dës Ofelen sinn och gutt fir Kanner. Si kënne souwuel un hir direkt vum Frigo lounen! Et kann och hefteg an der Mikrowelle erhëtzt ginn.
Auswiesselungen an Variatiounen
- Dir kënnt Ahornsirop mat Honor oder normale Zocker ersetzen, wat Dir iwwerhaapt hutt.
- Benotzt all Zort vun Geleeër oder Stau, déi Dir wëllt. Gitt fir d'traditionell Traubele jelly oder schloën et mat engem roude Mëllechbier!
- Chunky oder gläicher Erdnussbutter kann benotzt ginn.
- All Zort Milch kann och an dësem Rezept benotzt ginn. Wann Dir keng Molkerei hutt, ersetzen d'Milch mat enger net-Milk Milk wéi Soja, Reis, Mandel oder Kokos Mëllech. Gitt sécher datt d'Ungeetze Vulkart benotze wéi dësen Rezept scho Zocker huet. Wann Dir nëmmen Séisses op der Hand hutt, dann just d'Quantitéit vum Ahornsirop an eng Teelstoun.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 858 |
| Total Fett | 41 g |
| Gesat huet | 21 g |
| Ungessereiert Fett | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Kuelenhydrater | 104 g |
| Diabetesfäegkeet | 20 g |
| Protein | 28 g |