Ee gesonde e gudde Recipe fir gekräustt Maillissoup mat Käse Cheddar gekacht a voll mat aromatiséierte Schouf a Gewierzer. Fir et vegan a manner Fett ze maachen, einfach den Cheddar Kéis ausgeliwwert ginn, oder benotzt een Mëllech- Vegan Kéiser ersat .
Dëse gekackte Mais- an Cheddar-Soup Rezept ass mat Klackenpapperen, Schoocken, frësche oder gefruerenen Mais, Currypulver, e bësse Sojamilch a Cheddar Kéis gemaach a kënnt vum Soy Foods Council.
Gitt sécher datt Dir en glutenfräien oder selwergemaachte Geméis ausléist, an dës Mais- a Kéisezerscht och glutenfräien.
Wéi dës gekierzelt Mais Suppe Rezept? Scroll down méi vegetaresch a vegan Mais Suppe Receptiounen fir ze probéieren.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Zoppeläffelen. planzlechen Uelech
- 1/2 Kockel fein gehackt gréng Klackespas
- 1/2 Kockel Feinhäerzelt roude Klacke Pärp
- 1/4 Coupe Schwéngs Schoof
- 2 Tsp. Currypuder oder fir ze schmaachen
- 1/2 Tsp. Salz
- 3 Tafelen frëschem Mais oder e 16-Unze Becher gefrorene Mais, opgerullt (ongeféier 3 Téi)
- 1 Coupe-Geméisstand
- 1/2 Tsp. frësche Peffer, oder fir ze schmaachen
- 3 Taupe Plain Soemilk (oder eng aner
- net-Milk Subsidien ), gedeelt
- 1/2 Schéier Zerker Cheddar Kéis, gedeelt
Wéi et et mécht
- Den Ueleg an engem grousse Kassero oder Hollännesch Ouer op mëttlerer Hëtzt erhëtzt. Füügt d'Klackenpapperen; Kachen, rëm bis gelegentlech bis Tender, ongeféier 4 Minutten.
- Schéckt d'Schoule bei der leschter Minutt; bis ewechzehuelen, awer net brongéiert. Fuert de Currypuder a Salz; rëm 1 Minute.
- Stier am Mais, Geméisstand a Pabeier. Bréngt e Kachzäit, reduzéiert d'Hëtzt an de Medien; Deckel a kachen bis déi Geméis ubidden, ongeféier 5 Minuten.
- Transfer 2 Coupelen vun de Maisemoles zu engem Mixer oder Nährprozess. Dobäi kënnt 1 Toun vun der Sojamilch. Prozess bis bis d'Mëschung praktesch glécklech ass.
- Gidd d'puréed Mëschung an de Kasseroll; erweidert an de Rescht Soymilk. Bréngt véier mat mëttlerer Hëtzt un, bis d'Gemësch ongeféier 5 Minutten erhëtzt gëtt.
- All Këscht ze servéieren mat 2 Icedelueden Kéis.
Nähr- Informatiounen:
KALORIEN 326 (47% vu Fett); Fett 17g (Sauer 3,9g, Mono 5g, Poly 7g); Protein 14.9g; Kohlenhydrat 35,7 g; Fiber 6g; Cholesterol 16mg; Eisen 1,4mg; Natrium 594 mg; Kalzium 60mg
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 430 |
| Total Fett | 19 g |
| Gesat huet | 6 g |
| Ungessereiert Fett | 9 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Sodium | 1,180 mg |
| Kuelenhydrater | 54 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 15 g |