Microwave Omelet an engem Cup ass e wonnerschéinen adaptabel fënnef Minutten e Rezept , deen d'Mueresstrooss rational mécht. Alles wat Dir braucht, ass e puer Eeër, Mëllech, Sour Creme, e Mikrowellen-Safe Becher an e Mikrowelle. Oh, a Gabel fir ze mëschen a (wäiss vir Iech) iessen. Füügt all Typ vu Kéis, Fleesch, Veggie oder och ëmmer nach dëst gutt Rezept.
Déi Verhältnesser si 1 Ippel Mëllech oder séiss Crème per Ee. Fir zwee Eeër benotzen ech e Iessen. Fir dräi Eier benotzen ech eng Épence Mëllech a 2 Icedelueden Sourcreme. Wann Dir dëst oft schmaache wëllt, kënnt Dir iergendwann eng Zwiebel, Klackespéets oder Sauce oder Huewen kochen a fréizäiteg a kleng Quantitéite froën. Da just d'gefruerene Goodies entwässert, addéiere mat dem Eegemaach, koch, ësst a gitt!
Wat Dir braucht Dir
- 2 Eeër
- 1 Moler
- 1 Esou Sauer Creme
- Lach Salz (fir ze schmaachen)
- Pfeffer (bis zum Geschmaach)
- 2 Dëschfettpneue Add'en
- 2 Séissputsch Zerkleet Kéis
Wéi et et mécht
1. Sprayen eng 8-Unze Mikrowellen-safe Becher oder Tasse mat Nolkekuchepiraterie. D'Eeër, d'Mëllech an d'Sourcrème drohen an d'Coupe an mëschen mat enger Gabel bis gemëscht. Séiss Salz a Pärp oder soss aner Kraider oder Gewierzer gär hätt Dir gär hätt. Da froe mir d'Add-Ins, wann Dir se benotzt.
2. D'Mikrowelle d'Ee Miessung fir 2 Minutten fir e 800 bis 1000 Watt Ouer (meescht vun hinnen haut), 2-1 / 2 Minutten fir e 600 Watt Ofen oder 3 Minutten fir e 400 Watt Ofen.
Wann Dir flauscheg Eeër gär huet, huelt den Toffel vun der Mikrowelle a rëm no 1 Minute ewech a koch duerno ze kachen.
3. Dir hutt misse experimentéieren, fir d'Zäit ze fannen fir den Uewen ze fannen. Den Omelet soll op d'Spëtzt vun der Coupe klappen, dann wäert et e bësse retret maachen wann Dir et aus der Mikrowelle erginn. D'Eeër sollten 165 Grad op engem Liewensmëttelthermometer registréieren. (Dir musst just eng Kéier ze testen, duerno muss d'Zäit déiselwecht sinn wéi laang Dir den Ingréditer d'selwecht wäert halen.) Sprengt mat e bësse méi Kéis, lass dech iessen 1 Minute, da giess iessen!
4. Recommandéiert Zousaatz: Zwësche gekackte Kaffi, Zwiebel, Pilze, Kaffiswierk, Fein gehackt gekachtent Huhn, Schäffel, kräfteg Speck, Garnelen, méi zerkleet Kéis, gekachte Kartoffel, Sonnegrootent Tomaten oder all aner gekacht oder zierend Geméis .
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 655 |
| Total Fett | 31 g |
| Gesat huet | 11 g |
| Ungessereiert Fett | 13 g |
| Cholesterol | 441 mg |
| Sodium | 1,828 mg |
| Kuelenhydrater | 65 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 27 g |