Vläicht ongerecht ass déi mexikanesch Kichen, déi mir vertraut hunn, e bësse Rap gewonnen fir mat Fett a Kalorien ze beléien. En Enchiladas - eng Zort Kasseroll aus Rull Tortillas, gefüllt mat Fleesch a / oder Kéis an mat engem roude Séiss (a méi Käse) - sinn zimlech ënnert den Täter.
Dat ass onglécklech well enchiladas eng super Make-ahead-Miel ass, déi d'ganz Famill gefällt. Wéi befaasst mir dës räich, cheesy dish net iwwer eis Kalorie zielen fir den Dag? Mat engem Kalorie-Soße starten, op Äert Wee fir eng méi gesiichter Versioun.
Dës hausgemaache Enchilada Sauce ass méi einfach wéi Dir kéint denken. Mat rëschten Tomaten an e puer aner Klappe vun Ärer Pantheika, Dir wäert eng gesonde, kaloriege gehaltee Enchilada Sauce fir eng kuerz Zäit maachen. Serve op Äert Favorit Enchilada Rezept, oder iwwer Kalorienhuhn a Geméis Enchiladas fir eng gutt, gesond Liewensmëttele.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Iesspulloverolaal
- 1/2 Koppel Rot Zon (stéckeg)
- 1 Knuewelken (Knéckelen)
- 1 28-oz. kann Tomaten zerwéiert (onënneg)
- 1/2 Poulet Hickematch
- 1 Esou iessen
- 1 Esou Kaffi
- 1 Eeër Kaffi
- 1/4 Eeër Salz
- 1 Bucht Blat
Wéi et et mécht
- Heefeg d'Canola Oel op mëttlerer Hëtzt an engem grousse Sekt. Saute den Zierplang fir 5 Minutten bis opsichteg. Huel d'Hëtzt bis mëttlerer, de Knuewel an d'Saute fir eng aner 1 bis 2 Minutten addéieren, sou datt de Knuewel net brong ass.
- Setzt déi rengste Zutaten, bréngen fir ze kachen, da féiert d'Hëtzt an d'Simmer fir 25 Minutten. Wann d'Sauce splassend ass, deelt d'Zilsetzung deel.
- Huelt de Bucht Blat. Puree d'Sauce a Stécker an engem Liewensmëttelveraarbechter oder Mixer bis gutt. Knäppt a reaktiv d'Besonnegungen.
- Gitt Är Liiblings enchilada Rezept.
Kalorien pro 1/2 Coupe 65
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 104 |
| Total Fett | 3 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Kuelenhydrater | 18 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 3 g |