Dëst sinn déi bescht Nahrung fir de Kampf Depressioun

Eng Kéiersicht op d'Ursaach vun der Depressioun

Iwwer 15 Milliounen Amerikaner leiden duerch grouss Depressioun!

D'Ursachen variéieren vum Verléieren an de Trauer, der genetescher Neigung, der Haltung (du bass pessimistesch aus der Natur?), Verännerungen änneren, Stress, Mank vum Schlofen an der Ausübung, sozialer Isolatioun an chronesch Schmerz a Krankheet, fir e puer ze nennen.

Symptomer vun Depressioun deelen oft d'Stierflecher Ähnlechkeet zu seng Ursaachen! Si reegelen vun der Insomnia op d'Rëtsch an d'Frustratioun, de Mank vum Zweck an d'Motivatioun, d'Invaliditéit fir Startaufgaben, gesellschaftlech Isolatioun, chronesch Mëssbrauch a souguer Schoen a Schued ze bauen.

Gëfter Behandlungen sinn antidepressant Medikamenter a Therapie. Während d'Meeschten averstane sinn datt d'Bewegung an d'gesond Ernährung d'Depressioun nët heilen, béid e bësse wäit an d'Effekter ofgeléist ginn. Plus, respektéiert medizinesch Institutiounen wéi d'Mayo Klinik rapport eng Verbindung tëscht den Iessen an der Depressioun.

Eng Studie am British Journal of Psychiatrie berichten datt jiddereen mat enger Diät déi all Reng Liewensmëttel rechent, hunn manner Depressiounen erliewt. Eng weider Studie am Europäesche Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf , datt déi déi frësch Fruucht a Geméis giess hunn manner depressiv waren.

Natierlech Compounds déi Depressioun kämpfen

Ee Grond vun der Depressioun ass en héigen Niveau vum Homocystein am Blutt. Laut enger Studie, déi an der Psychosomatescher Medizin verëffentlecht gouf , ass e geréngen Niveau vun der Folsäure an de Vitamin B-12 zu enger Zuel vu Homozystin an Depressioun. Dofir ass d'Erhéijung vun Ärem Fëllst e Wee fir bei der Depressioun ze hëllefen.

E weidert Stoff ass Selenium. Dëst ass e staarkt Antioxidans, wat den oxidativen Stress am Gehirn verringert, deen d'Verkéier reduzéiert.

En anere Faktor ass Tryptophan, eng natierlech essentielle essentielle Aminosäure, déi eis hëllefe relax a fillt besser.

Magnesium hëlleft den Onrouen an eise Nerven an d'Muskelen ze vermeiden an doduerch schlofen an e bessere Stëmmung.

Niewent aner Hëllef sinn Féierer a Kalium. Fiber hält e gesonde Verdauungstrakt, andeems d'Toxine erofgeluede gi sinn, an d'Aid fir d'Erzeechnung vun engem Geescht vu Fëllung, fir den Hunger ze reduzéieren an e gesonde Gewiicht z'erhalen. Gewiicht ass sou e wichtegt Fakt, well d'Fettgewässer eng vun de ville Ursaachen vun der Depressioun sinn. Potassium verbessert d'mental Funktioun, déi d'Symptomer vun der Depressioun reduzéiert.

Konsuméiere vu Liewensmëttel déi den Niveau vu Serotonin am Gehir erhéis ginn, sinn als essentiel behandelt, fir d'Symptomer vun der Depressioun ze reduzéieren. Komplex Kohlenhydrater a bestëmmte frëscht Uebst a Geméis erhéijen d'Produktioun vu Serotonin.

Loosst Iech éischt kucken op déi bescht Depressioun Kampf Fruucht

1. Citrus Fruucht ass eng rieseg Quell vu Folate déi d'Symptomer vun der Depressioun reduzéieren.
2. Blueberries, Himbeeren a Erdbeeren sinn eng aner grouss Quelle vun Depressioun géint Folsäure.
3. Tomaten sinn eng reich Lycopin, déi eemolege Phytonährstoff ënnerstëtzt, wat den Effekt vun der Depressioun vermindert.
4. Kiwi Fruit packt e kräftege Punch vu Verbindungen, déi hëllefen, depressiv ze maachen, zB Folate, Vitamin K, Tryptophan a.
5. Bananen sinn héich an Verbindungen, déi hëllefen de Serotonin am Gehir ersaat ze erhéijen d'Stëmmung. Si packen och e staarkt Kräiz vun der natierlecher Energie, wat méi gesond ass, datt Kaffi a Alkohol déi vu depressiven Leiden vermeiden sollte.

Loosst eis op de Best Depression-Fighting Geméis

1. Mustardbléien sinn eng wäertvoll Quell vu Folate a Selenium, déi besonnesch hëllefa bei der Senkung vun de Symptomer vun der Depressioun sinn.
2. Aner Cruciferous Veggies wéi Brush sprouts, Kohl a Broccoli sinn och héich an Folate a Omega-3.
3. Beets hunn bewisen, d'Symptomer vun Depressioun ze léisen, wéinst enger Verbindung als Betaine bekannt, déi hëlleft Homozystin ze regelen.
4. Mushrooms enthalen en Häufig vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Phytonährstoff, déi Depressioun wéi Selen, Folat a Vitamin D bekämpfen. Nëmmen e puer véier Pilger am Dag kënne hëllefen d'Symptomer ze luesen!
5. Hellef faarweg Faarwenpappel sinn e super Wee fir de Blues ze schéissen an d'Symptomer vun der Depressioun mat hirer räicher Quell vu Folat a B-6 ze verminderen. D'Alkaloid-Compound-Capsaicin, déi an Klacke Paprika fonnt goufen, ass och bewisen, datt Schmerzléisungseffizienz am Laborstudium iwwer Mammesäibelen ëmfaassen.

Benotzt dës Fruits an Geméis an Ärem Jus a Smoothie Rezepter fir de Kampf géint Depressioun. Loosst de Blues net erof!