Déi zimlech kleng Patty Panel Squashes ginn mat engem guddem Reis, Spinat a Parmesan Kéisergemeng gefloss. Et ass en exzellente Wee fir déi kleng Summerkompasses ze déngen.
Wëllt Dir braunen Réis an der Füllung benotzen. E klengen Zucchini oder e Yellow Squash ka ginn och benotzt.
Wat Dir braucht Dir
- 12 bis 15 Patty Panel Squash
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 2 gréngen Zwiebelen, fein gehackt
- 1 Knuewelken
- 2 Téi Huehene Konsole, niddereg Natrium
- 3/4 Couck laang Kriise wäiss Reis
- 1/4 Eeër Salz
- schéissen schwaarz Pärp
- 1/2 Kuerf zerschmiert Parmesan Käse plus méi fir Waasserbitter
- 1 Coupe gehackt frësch Spinat, ongeféier 3 Unzen
Wéi et et mécht
- Kukkek kascht bis just Gabel Tender, ongeféier 15 bis 20 Minutten, ofhängeg vun der Gréisst.
- Ofofofen op 350 F.
- Line 9x13 Zoll Baken Pan mat Folie a Sprayen mat Noléisseg Kach Spray.
- Den Olivenöl an enger mëller Kasseroll oder Saute Pan op mëttlerer Hëtzt erhitzen. Fanne d'gréngen Zwiebelen a Knuewel, a kniwwelen, rëm fir 1 Minutten.
- Huelt d'Huebe Broth an d'Zwiebel a Knuewel gemengt an bréngt e Kach. Fuert den Reis, 1/4 Teelstoun Salz a Pärp. Hëtzt ofleenen, iwwerdecken a simmer fir 20 minuten, oder bis de Reis awer gutt ass. Stir an der 1/2 Coupe Parmesan Kéis an Spinat bis d'Spinat geheilt huet.
- Kuckt en Deel vun den Tops off vun engem Kürbis a schaaft e puer vun den Innereien, véierméiglech net fir duerch d'Säit oder de Buedem vum Squash ze breken.
- Héich e puer vun der Reismëschung op de Kürbis mat engem Läffel oder Cookie Scoop. Wieder mat dem Rescht Kaffi nees an d'preparéiert Backen ofmaachen.
- All Kaffi bestëmmt mat Salz a Pär spréiren a méi e puer Parmesan Käse iwwer de Kürbis.
- Fëllen an den ugepafften Ofen fir 15 bis 20 Minutten, oder bis waarm.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 192 |
| Total Fett | 5 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 392 mg |
| Kuelenhydrater | 30 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 8 g |