Side-by-Side-Verglach mat groussen Nährstoffer a Common Nuts
Méi wéi ëmmer iwwer d'Nues sinn als ideale Snack empfohlen. Si sinn bekannt fir héich an Glasfaser, Protein, gesonde Fette, a vill Vitamine a Mineralstoffer ze maachen, méi nëtzlech wéi eng Schuel Kartoffelchips, a wann et an der Moderatioun giess, kann Dir hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren. Nessessen hunn och d'Häerzensécherheet verbessert an de Cholesterinspueren ze gesinn. Awer net all Mëllech ass dat selwecht, wann et ëm d'Ernährung géif goen, also ass et wichteg ze wëssen, wéi vill an engem Déngscht sinn.
D'Ernährung vun Nuts
Dëst einfach Vergleicht-Diagramm weist wéi verschidde Gurken an de Nährstoffgehalt verschidden sinn, sou datt et einfach d'Mutter déi richteg ass fir Iech ze wielen. Dës Diagramm listet den ongefälschten Ernährungsgehalt op d'Gewiicht (pro enger Unze) fir all Typ Mutt, wéi och d'ongeféieren Zuel vu Nëss / Unze. Dir kënnt d'Zuel vu Kalorien, Fett (total, gesäerdt, monounsaturated, polyunsaturéiert), Kohbhydraten a Glasfaser ënner neier Varietéit vu Nëss vergleichen.
| Nährstoffe pro 1 zéng (Gewiicht) | |||||||||
| Nut Variety | Approximéiert vu Nëss | Kalorien (kcal) | Protein (g) | Total Fett (g) | Gesat fir fett (g) | Mono- Ongerechtegkeet Ed Fett (g) | Poly- Ongerechtegkeet Ed Fett (g) | Carbs (g) | Fiber (g) |
| Mandelen | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brazil Nuts | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Haselnëss | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (halleft) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pine Nuts | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Walnuut | 14 (Hallefzäit) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Net Go Nuts
E Feeler vu Leit, wou Nëss ze iessen ass zevill ze essen - d'Iddi ass datt si gesond sinn, kann Iech Gewiicht verléieren, a si vill besser wéi aner Snack Alternativen, also ass et kee Schued, datt en e gudde Schëller gär huet?
Falsch. Nossen si Kalorie dicht, wat se hunn méi Kalorien pro Unze wéi méi aner Iessen (zB Nuddelen, zum Beispill), fir Iech schnell Gewiicht ze gewannen. Also ass et wichteg, datt Dir mat der Dienste Gréisst steet, wat normalerweis e "handvoll" oder ongeféier e 1/4 Coupe ass.
Dir wëllt och virsiichteg wéi Dir sidd wat Dir benotzt, wéi e puer méi Kalorien pro Mutter enthält.
Macadamia-Nëss, zum Beispill, déi héchste Kalorie zielen, a mat nëmmen 11 waacht an enger Unze, sidd Dir net vill klenge fir Äert Buck. Eng aner Saach ze behalen ass datt d'Nues eng Zuel op Ärem Verdauungssystem maachen, wann Dir zevill ze iessen. Bestëmmten Verbindungen, déi an Nossen (Phytate a Tannine) fonnt gi sinn, verursaachen Bloat an Gas an d'Nëss ze verdauen, an de Fettgehalt kann Diarrhoen verursaachen. Also méigeleiere dës Portioun!