Nëmme bal all Partei sidd Dir sécher, eng Spinat-Dip ze fannen - entweder kale, an e Brout oder heiss a gooey an enger Schéipär niewent verschidden Pita-Chips. Mee egal wéi et gëtt, gëtt et normalerweis voller Fett.
Et muss net awer sinn, sou datt se net aus der Party-Menü just ausgeschloen gëtt. An dësem kalte Spinat-Dip-Rezept, andeems d'Mayonnaise a Kéiser mat fettfräie Versionen vun Joghurt a Crème käese ersetzen, kritt Dir e leckeren Dip ouni all de Fett. A keen wäert d'Wisner sinn.
Dir kënnt d'Gefriess gehackt Spinat benotzen, wann Dir et léiwer mécht - éier Dir op de Rezeptplatzen an enger Kolonisatioun kënnt a Waasser kochende Waasser iwwer d'Spinat erweidert bis erweicht ass. Fuert déi überschräicht Waasser drénken géint d'Spinat mat der Réck vun engem hëlzenen Löffel oder eng Wëppung an engem Handtuch an dréit bis zum Trocknen. Fir e Plus vun e Protein an manner Zocker a Kohlrhythmen fuerderen einfache fettfreien griechesche Joghurt fir de reguläre Joghurt. Gitt sécher datt Dir Fettfaarf auswielen ouni datt griichesch Joghurt e méi héijen Fettgehalt ass wéi normal Joghurt.
Serve dës Fettfaarf Spinat mat enger Plack vu frëschgeméisem Geméis oder mat e puer Bakplaten oder Broutstécker. Wëllt Dir Iech e bëssen erwaarden, andeems Dir e flotte Choix.
Wat Dir braucht Dir
- 10 frësche Baby Spinat (gedämpft bis gedréckt)
- 1 Coucherfett fettfrei Joghurt, drainéiert vu Waasser
- 4 onse Crème käse (erweecht, fettfrei)
- 1/4 Teller geréit Parmesan Kéis
- 1/4 Couck Feinhäerzeg
- 1 Knuewel grënnen, gehackt
- 1 Zoppeläffel frësch gepresst Zitrounejus
Wéi et et mécht
- Plaz gespaart Spinat an enger Kolonn erofgewuewen a iwwerschwemmt Waasser duerch Drécke vun engem hëlzenen Löffel géint d'Spinat oder d'Plaz Spinat an engem Handtuch z'erpaken a drénken bis se dréint. Stéck fein a spéit an enger mëttlerer Schuel.
- An enger separater klenger Schossel fanne si Joghurt a Crème Kéis ze maachen a vermëschen a gemittlech ze vermëschen. Fügen dëse Gemësch an d'Spinat. Stir an déi aner Zutaten a gréng ginn.
- Kéisbar sinn bis se fäerdeg ginn fir ze déngen.
Maacht 2 Tassen
Per Servioun (1/4 Coupe): Kalorien 55, Kalorien aus Fett 11, Total Fett 1,3 g (Sat 0,7 g), Cholesterin 3 mg, Sodium 186 mg, Kuelewieder 4,7 g, Fiber 1.1g, Protein 6,2 g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 115 |
| Total Fett | 7 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Kuelenhydrater | 10 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 5 g |