Comfort Iessen brauchen net héich Fett oder Kalorie. Supp ass e super Beispill. Dir kënnt et lecker, nëtzlech a Séisswäiner zielen wéi dës Lentil a Schwae Bean Soup, déi voll vu fett a gutt Fouss gutt ass. Wann Dir Choix vun der Geméis ausmaacht , mécht dat e super vegetaresche Mëttespaus.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Iesselloseelola
- 1 1/2 Tupfen fein zerscht
- 1 grouss Sellerie, Stupyd
- 2 Knuewelken Knuewel, gehackt
- 1 Iesselbecher
- 1 Esou Kaffi
- 1 Coupe grénge Linsen, gespillt an duerchgezunn
- 2 (15-Unze) Dosen reduzéiert Natriumeschbunnen, drainéiert a gespillt
- 1 (14,5-Unze) kann Tomaten zerwéieren
- 4 Taucher ouni Fett-, Niddel- Geméis oder Hühnerbuerg
Wéi et et mécht
- An engem groussen Dëppe, Hëtzt Ueleg op mëttlerer Hëtzt. Sauté Zwiebelen, Sellerie a Knueweleklass, bis erweechtegt, ongeféier 4-5 Minutten. Kukkus an Chili-Kudpulver, Kier fir 1 Minute bis Fett.
- Lentillen, schéi Bounen, Tomaten a Bouillon addéieren. Bréngt e Kach, duerno en Deckel op 25 Millimeter, oder bis Lentillen si maachen.
Per Serving: Kalorien 127, Kalorien vu Fett 14, Total Fett 1,6 g (0,1 g), Cholesterin 0 mg, Sodium 503 mg, Kohlendioxyd 22,2 g, Fiber 7,1 g, Protein 6g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 520 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 421 mg |
| Kuelenhydrater | 93 g |
| Diabetesfäegkeet | 25 g |
| Protein | 33 g |