D'St Patrick Tag heescht stolz mat gréngen, alles alles irrescht a dréit e lecker Shamrock Shake! Leider, wann Dir ee bei Ärer Liiblings Fast Food Kette kaaft, wäert Dir méi wéi 500 Kalorien a 80 Gramm Zucker drénken! Obwuel dat sécher definitiv wert wier ass et e Wee fir all déi selwecht wonnerschéi Aromen ze genéissen, mat vill Kalorien doheem! Dëse Rezept recommandéiert ass mat lecker Mëschung vu Pärpermint verpackt an ass voll vu Protein alleguer wann Dir vill Kalorien hutt! Et ass och nach eng Spinat! Ech verspriechen ech wäert et net fäeg schmaachen! Et gëtt schéin, natierlech Iddien op d'Schëpp, wéi och e Steigerung vun Eisen an aner Nährstoffer!
Amplaz vun mëllen servéiert Eis ze maachen, setzt dëse Rezept Milch a Bananen! Dir kënnt et vegan vegan maachen andeems d'Kuchmëllech mat Mandel, Kokosnoss oder Soja ersetzt. Gitt mer bewosst, datt wann Dir séissgefrëscht Non-Milk Milk benotzt, déi d'Schlaach méi Séisser wäert sinn!
Dir kënnt de Protein schüttd Puder ausgeliwwert wann Dir wëllt, just d'Reduktioun vun der Quantitéit vun der Mëllech, déi Dir am Smoothie kënnt. Ofhängeg vun der Gréisst vun Ärem Bananen musst Dir e bësse méi Milk addéieren fir d'korrekt Konsequenz ze erreechen!
Wann Dir de Smoothie wëllt eng méi déifgréng Faarf hunn, kënnt Dir Liewensmëttel ze verschaffen. Allerdings ass d'Spinat eng gutt Aarbecht, fir et hellgréng ze maachen ouni d'Un-Naturkostefärfend. Vergewëssert Iech Äert Pfefermint Extract an net den Extrait mam Mark "mint". De Minzezitt gëtt och Zaldot geschmaacht, sou datt et net deeselwechte schmaache!
Wat Dir braucht Dir
- 1 1/2 Téi Mëllech (Kuch, Mandel, Kokosnoss oder Soja)
- 1 grouss Bananen (gefruer)
- 1/2 Koppel Spinat (frësch)
- 1 Schoof vum Vanille-Proteinpulver
- 1/4 Iesse vun realem Pfefferminxtrakt
- Optional: Crème fraudéiert
- Optional: Réckstand fir Garnéieren
Wéi et et mécht
- Fült d'Mëllech mam Mixer. Doduerch an de gefrorene Bananen, ass et hëllefräich wann d'Bananen geschnitten gi virum Gefriess, awer et ass net néideg! Wann Dir keng gefruerene Bananen hutt, kënnt Dir e frëschen, just 5 Eiswürfel un den Mixer maachen. Dëst hëlleft bei der Eisebunn, déi e Smoothie brauch!
- Add an der Spinat, vum Proteinpuder a vum Pfeffermint-Extrakt. Fëscher fir e puer Minutten bis ongeféier glat. Et ass nëtzlech datt Dir e Mixer benotzt, deen fir Smoothien gemaach gëtt. Eng traditionell Mixer kann net de Smoothie esou glat maachen.
- Gidd d'Smoothie an e grousst Glas a Top mat frëschem Minzesblieder a gefruerenen Crème wann Dir wëllt!
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 700 |
| Total Fett | 41 g |
| Gesat huet | 36 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Kuelenhydrater | 73 g |
| Diabetesfäegkeet | 18 g |
| Protein | 21 g |