Dës Sandwichen, proposéiert vum Six O'Clock Scramble Member Molly Thompson, si wonnerbar ze maachen an nach méi Spaass ze iessen. Wann Dir e Kuerzelteg ze kafen ass, kaaft Dir gescheit Coleslaw anstatt de Rezept ënnert. Serve se mat gedämpft a liichtmolegen Mais.
A kuckt dës Tipps fir eng Famill déi an der Wochemaart geplangt ass!
Wat Dir braucht Dir
- ½ (12-on) Saug Coleslaw oder Broccoli Slaw oder Shred 1½ Schëlleren Kohl, Karotten a / oder Broccoli Stammzellen
- 2 ebegaarele Fett reduzéiert Fett Mayonnaise
- 1 Dësch Äppel Äppel
- ½ Iamespoonhong
- 1/16 Eeër Salz
- 1/16 Teelöffel schwaarzt Pärpert
- ¾ Kafen Miel
- 2 Teaspoon Cajun oder Old Bay erwaart
- 1 Ee
- 2 Teaspoen Botter
- 1 Eist Olivenueleg extra virgin Olivenueleg
- 1 Pound Flocker, Wiertchen, Tilapia oder aner dënne wäiss Fëschfileten, an 4 souguer Stécker geschnidden
- 4 Vollkierbebauen
Wéi et et mécht
- An engem mëttleren servéierten Schuel, kombinéieren de Slaw, Mayonnaise, Esseg, Hunn, Salz a Pärp. Sëtzt et duer. (Wann et méiglech ass, dat bis 24 Stonnen am viraus ze maachen an ze verkafen bis se bereet sinn fir ze servéieren.
- An enger shalleg Gerale oder Schuel, verbrennen d'Miel an d'Cajun oder d'Old Bay erwaart. An enger anerer eppeg Schal, schloen d'Ee.
- An engem grousse schwieregen Zichel (eng Goss Eisenpanne funktionnéiert gutt fir dat), waarmt d'Botter an d'Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt bis et blousseg ass.
- Dip de Fësch Deeler an der Miel Mëschung ze beschneiden. Dip se an den Ee, lass de überschoss d'Tropen zréck an d'Schuel. Déckt se erëm an d'Miel op d'Wénkel un. (Maacht de Mais elo, wann Dir se bitt.) Kachen de Fësch bis et schéi bruet an knusprech ass, ongeféier 2-3 Minutten pro Säit. Huelt de Fësch op eng Plack.
- Toast de Buedem. Serve de Fësch am Buedem an iwwer d'Schlof.
Dost virun e puer Délégéiert: Kënnen a verkeeft de Coleslaw, kombinéieren d'Miel an d'Cajun oder d'Old Bay erwaarden, a schéissen a kafen d'Ee.
Tipp: Äert Äppelzëmmer wäiss net an Ärer Spezifesch! Et ass eng fabelhaflech Zousatz fir Salade Dressings, Marinaden a Chutneyen, a kann d'Saudé Greens verdeelen.
Scramble Flavor Booster: Serven d'Sandwichen déi iwwer d'Grillbatt Sauce oder Är Lieblingssandwichs Spreads servéiert ginn. Feinsträifen 1/4 Zigeiner an de Coleslaw.
(Servieth Size: 1 Sandwich)
Kalorien 350
Kalorien vu Fett 110
Total Grueft 12.0 g
Saturéiert Fett 3.0g
Transfett 0,1 g
Cholesterol 115 mg
Sodium 440mg
Kalium 560 mg
Gesamt Kohbhydrat 34g
Diät Fiber 4g
Zucker 6g
Protein 27g
Phosphor 390 mg
Aviva Goldfarb ass e Familljeendeschen Expert an e Grënner a Chef vum The Six O'Clock Scramble , en online gesonde Mielesplanner. Hir neit Bestseller Kuchbuch ass den Six O'Clock Scramble Meal Planner: Ee Joer vun Schnell, Delicious Mëss fir Iech ze verhënneren a verwalten Diabetis .
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 762 |
| Total Fett | 24 g |
| Gesat huet | 6 g |
| Ungessereiert Fett | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 1.635 mg |
| Kuelenhydrater | 99 g |
| Diabetesfäegkeet | 8 g |
| Protein | 37 g |