5 einfache Weeër fir de Zocker an Ären Liewensmëttel ze reduzéieren

Zocker lafen an Nahrungsmëttel déi Dir net erwaart datt se et sinn. Et ass an all dat vu Salade Dressings an Brout bis zu Mëllechprodukter. Excess Zuckerverbrauch trëfft op Krankheet an Krankheet, zappt eis vun eiser Energie an interagéiert mat eiser Verdauung an Nährstoffassimilatioun. D'Reduzéierung vun der Versammlung heescht, eis Gesondheet ze verbesseren. Dëst ass schwéier ze maachen, wann Zocker normalerweis a ville vun den alldeegleche Liewensmëttelprodukter ze fannen ass. Wéi kënnt Dir Är alldeeglech Zuckerkombinatioun sen?

Als éischt, sech bewosst vun den Produkter déi Dir kaaft. Liest d'Etiketten, dorënner d'Zutaten a kucke Zocker an all seng Formen. A wann Dir bewosst datt d'Fruktose an d'Saccharose och Nimm maachen fir Zocker. Fëllt dës fënnef einfache Weeër un, fir den Zocker an dengem Plate ze fannen.

• 01 vum 05

  Maacht Äert Owes Baked Goods

  Brout, Muffins a Kichelcher déi Dir selwer mécht, ass eng besser Wiel wéi hir Geschäfter gekaafte Kollegen. Baking dës Liewensmëttel heescht, datt de Zockergehalt an Ärer Kontroll ass. Fänkt mat nëmmen d'Hälschent vum Zocker un d'Rezept rufft. Déi meescht ännert dës Ännerung net vill Ënnerscheed am Enseignant. Dir wäert gesinn, datt Dir déi héich Quantitéit vun Zocker normalerweis net vermeitt an Är gutt Gebaklech genuch genug ass.

  Dir kënnt d'Zuel vun Zucker an de Rezepter reduzéieren an et wäert ëmmer erëm gutt goen. Wann Dir nervös sidd, fänkt un ze gréisseren Zommen ze ernimmen déi allgemeng an de Rezepter fonnt ginn. Wann Är Rezept méi wéi eng Téi a Zocker rufft, schreift de Betrag an der Halschent a kuckt ob Dir wierklech richteg ass, datt se an der Séiss oder der Textur fehlen.

  Een Deel vun Zocker iessen ass grad all seng Palette ugepasst, fir datt d'Liewensmëttel mat engem Touch vu Séisses genéissen ass wéi genéissens wéi Nahrung déi onwierkt séiss ass. Et gi vill alternativ Séisswueren, déi benotzt kënne ginn an se experimentéieren. Während d'Stevia net d'bescht Bescht fir den Backen ass, ass Blackstrap Molasses oft.

• 02 vum 05

  Drénken Freshly Squeezed Juice

  Verpackt a veraarbechte Säfte si ganz héich an Zucker. Vill Leit enthalen keng natiirlech Uebst a si ginn oft mat Faarwen a chemeschen Additiven geladen. Firwat net Är eege?

  Elektresch Juicer sinn normalerweis an de Geschäfter an online. Ee frësche Presse-Saft enthält keng wei Zocker a bitt Iech mat all de Vitaminen a Mineralstoffer vun de Friichte a Geméis de Séiss. Et bitt och den erneierte Bonus vum Arméi Ären Immunsystem mat antioxidant Kraaft, fir Iech ganzt Joer ganz gesond ze bleiwen.

  De bescht Jupen deen Dir virbereeden kann en Uebst a Geméis bezeechnen. Probéiert e Grous Goutdengsoart ze maachen an Dir wäert nach ni verpassten Jus drénken. Wielt Juegd Zutaten, déi faarweg, frësch an organesch sinn wann et méiglech ass. Gitt se eng gréng ze maachen an drénken de Séiss esou séier wéi méiglech.

• 03 vun 05

  Benotzt Zalot fir Wëpp Sandwiches

  Kommerzielle Brot a Wraps enthalen en héiche Niveauen vu Zocker an Natrium. Déi meescht gi mat Weißen Weizenmehl benotzt, wat niddreg ass an der Faser. Als Resultat ass et séier anzekaafen, wat zu enger séier Zockerspigel am Bluttzocker entsprécht. Limitéiert d'Quantitéit vu wäisser Miel vun Ärer Ernährung fir d'Verhënnerung vun den Zocker an Ärer Ernährung.

  Dëst bedeit net, datt Dir ni eng aner Sandwichen geniessen. Stellt Iech versprécht Äre Sandwich mat engem Blat. Lettuces wéi Boston oder Red Leaf droen als exzellent Sandwich Wraps. Collard Blummen sinn och gutt fir e falafel-Sandwich oder Inhalt wéi och schwéier. Dës ginn e frëschen Aroma fir en aner wäite schwaach Brot Sandwich.

• 04 vun 05

  Experimentéiert mat Joghurt Alternativen

  Vill Joguerte an aner Mëllechprodukter enthalen héich Zuel vun Zocker, besonnesch déi, déi aromatiséiert sinn. Eng einfach Vollfett Joghurt enthält manner Zocker. Liest d'Ingréditeliste vum Yoghurtpaket, ier Dir et kaaft, fir sécher ze sinn, datt keen Zocker hinzugefügt gouf. Experimentéiert mat net-Milkjoghurt, Grober Joghurt oder Kefir anstatt heich Zuckerjoghurt verpackt. Wann Dir do fënnt, fehlt de fruuchtende Goût vun Ärem normale Joghurt, addéiere frësche Baiën a geschnidden Frëschen op Top.

  Fir ganz sécher vu wat an Ärem Joghurt kéint sinn, kéint Dir Äert eegenen .

• 05 05

  Incorporate méi Raw Foods

  Raw Liewensmëttel sinn wonnerbar transparent. Si kommen net mat Etiketten a sinn gratis Zousatzstécker. Wou veraarbechten Nahres hunn raffinéiert Zocker, Raw an Geméis hunn Nährstoffer, Textur, Crunch an all Naturkëscht. Obwuel e puer Fruucht méi héije natierleche Zocker, d'Glasfaser an de Protein, datt d'ganz Fruucht hir Verdauung verlangsamt. Duerfir gi Insulinspikele vermieden. Eng Rei rau Liewensmëttel fir Är Ernährung bäitrieden Iech hëlleft fir Är wäiss Zocken verdrängen an jazz d'Geschmaachprofil vun Ären Iessen un.

  Zu méi méi rohen Iessen kënnt heeschen fir e Apel anstatt e Kaffi ze erauchen oder et kann een Salsa mat Kär a Rëndelen maachen. Méi erfueren iwwer rau Liewensmëttel a wéi Dir roost Rezepter virbereet déi Äre Geschmae passt.