Energiebarren sinn all déi Wonn dës Deeg. Gitt séier Energie a Ernärung duer wann Dir op der Strooss sidd, et ass kee Wonner, firwat se sou populär sinn. Dat eenzegt Problem ass eng eenzeg Bar kann iwwerall vu $ 1 bis $ 5 kascht, sou datt et e preisgefällege Snack ass. Zum Gléck sinn Energiebarren einfach ze maachen fir zu engem Brëssel vum Präis an zu Hause ze maachen an se onendlech kandizabel.
Fir dës Getreidbar Bar, Nëss a Nutbléih lieft eng Dosis Protein, déi Iech en Energieplang ubelaangt an hëlleft Hunger ze brengen. Dates addéieren natiirlecher Séiss a ginn der Bar eng gutt Kaugummestruktur. De Geschmaach an d'Beschaffenheet sinn ähnlech mat engem Erdnussbutter Cookie, sou datt Är gesonde Snack erënnert wéi ee Fleesch!
E Plus-Bonus ass dat dës Rezept freesst grouss! Besonnesch wann Dir d'Barren individuell ëmklackert an ze stierzen an eng grouss Zip-Top Bag. Just eent oder e bësse an der Fruucht d'Nuecht virdrun an si wäerte fir den nächsten Dag verfrost ginn. Wann Dir d'Rezept verdoppelt, eng méi grouss Pan oder zwee 8- oder 9 Zoll Pane benotzen. Kuckt d'Variatiounen Noten ënner dem Rezept fir Iddien iwwer wéi Äert Energiebarren ze personaliséieren.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Tackdaten (Pitt)
- 1 Couf net veraltete Mandelen (geroden)
- 1 Coupe netaltal Nëss (goufe)
- 1 Kaafen glécklech, gesalbt Mandelbetter
- 1/2 Teelöffel Vanilla (oder Mandel-Extrait)
Wéi et et mécht
- An der Schuel vun engem Iessensprozess gëtt d'Dates, d'Mandel a Walnuut, bis déi gréisste Stécker vu Nossen d'Gréisst vu Päiperkorre oder méi kleng sinn.
- Schrauwen d'Säiten an d'Mëllechbam / Vanille. Prozess bis gutt kombinéiert an d'Mëschung stéckelt zesummen wann et gedréckt gëtt. Stoppen a schreift d'Säit eemol oder zweemol wéi néideg.
- Line 8-Zoll oder 9-Zoll Karapetappe mat Pergamentpapier. D'Mëschung op de Pabeier erausdrécken an op d'Pan ze drénken bis Niveau.
- Kéiers eng Stonn ze fréi an dann an Bars mat engem scharfen Messer geschnidden.
- Individuell all Bar stéckelen an an engem luesen Container am Kühlschrank fir bis 2 Wochen oder an der Tiefkühltruh bis zu 2 Méint.
Variatiounen:
- Benotzt eng aner Noutbutter, wéi zB Erdnuss oder Cashew.
- Maacht eent vun de Nëss mat Cashewen oder Eegeschmack.
- Doduer nach eng extra Ingrédit andeems d'Bars gemëscht ginn an et en definitiven Puls am Nahrungsprozess hunn. E puer grouss Optiounen sinn:
- Zitroune Kéisecht
- Mini Schockela Chips
- Cocoa nibs
- Getrocknent Kiischten
- Kürbisker
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 309 |
| Total Fett | 28 g |
| Gesat huet | 11 g |
| Ungessereiert Fett | 9 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Kuelenhydrater | 14 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 5 g |