Et kann schwéier sinn, giel Waxbannen op e puer Gebidder ze fannen. Frot se se an der Saison frësch vun de Bauermäert kafen a fruie se. Oder benotzen méi gréng Bounen, Konsumlima Bounen oder e weidert Geméis an hirer Plaz.
Dëst ass d'Zort vu Salat, déi d'Leit op Familljen Reuniounen, Potluck Dinner a Kukucken léiwer maachen. Oder halen de Salat an engem Këlder geklappt an huelen se op eng Taille Party oder Picknick.
Chickpeas sinn eng aner gutt Bohn zum Zalot. Si addéieren eng kritesch Struktur. Kuckt d'Tipps an Variatiounen ënnert de Rezept fir méi Add-Ins an Idee vun Ideen.
Wat Dir braucht Dir
- 1 (15-Unze) kann gréng Bounen niddergeschloen
- 1 (15-Unze) kann e geluede Wax Bann zitt
- 11 (15-Unze) kann rout Niere Bannen (oder wäiss)
- 1/2 Päck gehackten Kaartepfeffer (gréng oder méi Faarwen)
- 1/2 Dritt Apfel Äschsen Esseg
- 1/3 Coupe-Geméiswierk
- 1/2 Tannekran
- 3/4 Teelstoun Salz
- 1 Eeër Peffer
Wéi et et mécht
- Fann d'Konserve gréng a géi Bann an Mais an enger Kolonn; se op eng grouss Zuchtschüssel ze übertragen.
- D'Nierebohnen an enger Kolonn entlooss; kale Waasser iwwer si, bis et kloer ass. Fügt d'Bounen mat der gréng a giel Bounen op d'Schuel.
- An enger klenger Schossel kombinéieren de Esseg, Ueleg, Zocker, Salz a Pabeier; bis Fësch. Gidd d'Dressingmëssioun iwwer d'Geméis an zitt et véierméisseg mat.
- Schéiss d'Salat, bis d'Ingredienz bestanen sinn mat der Dressing. Deckelen a Kriib fir mindestens 4 Stonnen.
- Zimlech séier zeréck an ze servéieren.
- Rettung vu Reschter.
Tipps a Variatiounen
- Dräi Bean Salade Mat gréng Zwerge - Ersetzen déi rout Zwëschem mat 1/4 Téicher geschnëtzten gréngen Zwiebelen.
- Bean and Cauliflower Salad - Oder d'geluede Wax Bounen. Kënne Blummen vun 1/2 vun engem mëttlere Chef vu Choufleur a fanne se un de Salat mat de Bounen.
- Zousätzlech 1 oder 2 Icedëf vu draintem Pimiento zum Salat zesummen mat der Klacke Pärelen.
- Véier Bean Salade - Huelt d'Kichen, d'schwaarz Bounen, oder d'wäiss Nierbounen an d'Salade.
- Wann Dir kuerz Zäit (oder Speis um Ingredienten) d'Salat mat engem flotten italienesche Dressing oder d'Vinaigrette vun Ärer Wiel. Eng hell italienesch Dressing funktionnéiert gutt a schmaacht gutt.
- Garagéieren de Bananensalat mat hart gekackte Eeër Scheiwen, zitt Tomaten, frësch gehackte Petersen, zerbriechlech Speck oder Pärpebunnen.
- Serven de Salat op Romaine Salami Blätter mat Tomato Keile oder Avocado Scheiwen.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 392 |
| Total Fett | 7 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 13 mg |
| Kuelenhydrater | 64 g |
| Diabetesfäegkeet | 18 g |
| Protein | 19 g |